长期失眠应该如何调理身体 才能摆脱失眠
失眠作为危害老年人身心健康的一个临床常见病，很多老年人却对失眠已习以为常，并不认为是一种病。调查表明，约35%的老人其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。
随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。人到老年身体机能开始全面衰退，脏腑功能失常，容易引起不寐。老年人长期失眠可引起脑部缺氧、缺血明显，多脏器功能紊乱和免疫功能下降，记忆力和机体机能衰老加速等，严重影响其生存质量。那么应该如何改善失眠状况呢？跟着308养生网https://www.00308.com/一起来了解一下吧！
患者误区——失眠不是病
市精神卫生中心开放病房主任高安民表示，失眠患者往往存在一些认识误区。
一是睡眠障碍不是病。很多人虽一直忍受着睡眠的折磨，但认为这是司空见惯的事，患者不仅出现白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退，反应力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重影响生活质量、工作效率。此外，失眠还是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。
二是打鼾不是病。在众多睡眠障碍中，打鼾的影响最坏。严重的打鼾伴有呼吸暂停，反复夜间憋醒，白天嗜睡、疲乏，是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。研究表明，儿童鼾症因呼吸障碍导致大脑慢性缺氧，可影响身体和智力发育；中年鼾症可致高血压、冠心病、糖尿病、脑血栓，发病率和死亡率是正常人群2—8倍；女性鼾症引起气血不畅、皮肤松弛、口臭口苦，提早进入更年期。
三是滥用药物、滥用补品。迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
四是睡眠越多越好。成人的睡眠时间一般为6-9小时。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱，使人头昏脑涨，疲乏无力，导致睡眠机制无法发挥应有的积极效果。
医生建议——有氧运动有助睡眠
高安民表示，失眠和精神疾病的联系密切，与没有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新发抑郁障碍的风险是40倍，新发焦虑障碍的风险是6倍。出现轻度的失眠问题的市民，只要掌握一定睡眠卫生规则，就会极大改善睡眠质量。
他表示，以下几个做法可有效应对轻度失眠：每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活；睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；使卧室尽可能安静和光暗，同时使卧室温度保持适合；如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟；定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床；白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间；不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
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